Weight Loss Diet Chart For Winters

As soon as you wakeup : Have two glasses of warm water .

BREAKFAST -: One cup tea without sugar / green tea/ herbal tea with

-: Poha/ 1 moong dal chila

-:Two slices whole wheat bread with green chutney , cucumber , tomato/ two egg white

-; One cup oats or muesli with skimmed milk without sugar

MID MORNING-:One cup of green tea and few nuts almonds /walnuts soaked or one fruit

-: One cup of juice of tomato , carrot. bottle gourd

LUNCH                  -: One millet roti or one cup brown rice

-: Vegetables cooked in less oil

-: Sprouts or pulses or dals

-: Salad

EVENING                -: One cup green tea or herbal or regular tea and Low fat milk with no sugar

-: Diet snacks liked roasted chana or roasted  kurmura or non oily khakhra

-: 6: pm  one fruit {apple , orange, melon , papaya , pomegranate }

DINER                     7:30  to 8:OO pm

-: One bowl of veg soup and salad

-; Sauteed or steamed  vegitables

-;  One millet roti / one bowl moong + brown rice khichdi with vegetables

Eat fresh and healthy , eat more whole grain cereles . Use low fat milk or skimed milk for yoghurt , tea , oats . Avoid  stale foods , oily snacks , high calorie deit . Avoid excess in take of soft drink chilled beverages , tea , coffee

Avoid alcohol and smoking , avoid use of excess salt and sweet

Exercise regularly, Eat variety of foods like nuts sprouts  , whole grain food ,vegetables  , fruits . Do yoga , pranayam , kapalbhati  anulom vilom etc. For more consult ayushveda centre.





Weight Loss Diet Chart

      First  Week

08: 00 am – [As soon as you wake up ] -2 glasses of methi  seeds water [ soak 1 tsp of methi  seeds in 2  glasses of water . Strain out the methi seeds and drink the water . Helps  a lot in water retention and bloating  ] 5 soaked almonds with the skin . 1 kali mirch you don’t have to chew it just swallow it down .

09: 00 am  – 1 toast  [ brown  bread ] with amul  lite butter /hung curd  dressing  / salad and chutney

09:30 am – Ayushveda’s  Metabolic  green tea .

11:30 am  One Fruit of your wish

 01:30 pm – A small plate of salad before  starting the meal . The fibers in the salad fills u up which in turn prevents false  hunger that makes  u overeat . 1 bran  chappati [mix wheat flour and wheat  bran in equal  proportions ] with 1 bowl [normal sized  katori ] of dal . Mostly dal is cooked at night so you can store  dal made  at nigh for the other days lunch .

02:00 pm –  Ayushveda’s  Metabolic  green tea .

05:00 pm – 1 cup of milk or tea without sugar with 2 biscuit [ marie or dietbiscuit ] / 1 small bowl  bhuna channa / 1 bowl popcorns  [not the buttery  act 2 ones but air  popped popcorns without  the butter)

07:30 pm- A small plate of salad before starting the meal. 1 bran chappati with 1 katori vegetable (any vegetable not rajmah,channa,or kadhi )

08:30 pm – One fruit of your wish .

When this week ends ,weigh your self again . You lose the max in this week because you lose all the water weight and the bloating is gone .The further weeks you are surely going to lose weight but it won’t be this much .

09:00 pm –  Ayushveda’s  Metabolic  green tea .

        Second Week    

08:00 am – [As soon you wake up ] -2 glasses of tulsi leaves water [soak 5 tulsi leaves in 2 glasses of water . Strain out the leaves and drink the water ] 5 soaked almonds with the skin . 1 kali mirch.

09:00 am – 1 toast [brown bread] with amul lite butter /hung curd dressing / salad and chutney

09:30 am – Ayushveda’s  Metabolic  green tea .

11:30 am – One furit of your wish .

01:30 pm – A small plate of salad before  starting the meal . 1 sandwish [ 2 brown breads with paneer filling , if you are a vegetrain and  egg whites , if you are non vegetarian ]

05:00 pm – 1 cup of milk  or tea with 2 biscuits .

07:30 pm – A small plate of salad before starting the meal . 1 bran chappati with 1 katori vegetable [ this week  you can  take rajmah , channa or kadhi ]

08:30 pm – 1 furit of your wish .

09:00 pm –  Ayushveda’s  Metabolic  green tea .

     Third Week

08:00 am – 2 glasses of methi  seeds water.  5 soaked almonds with the skin . 1 kalli mirch .

09:00 am – 1 glasses of milk and fruit .

09: 30 am –  Ayushveda’s  Metabolic  green tea .

11: 30 am – 1 fruit of your wish .

01:30 pm – 1 bran chappati and vegetable .

02:00 pm –  Ayushveda’s  Metabolic  green tea .

05:00 pm – 1 cup of milk or tea with 2 biscuits /1 small bowl bhuna channa / 1 bowl  popcorns [ not the buttery act 2 ones but air popped popcorns without the butter ]

07:30 pm – 3 pcs steamed or roasted chicken or fish +salad [ non vegetarian ]

Any one of the following for vegetarians

# 1 bowl +1 bowl curd + salad

# 1 bowl veg + 1 bowl curd + salad .

08:30 Pm – 1 fruit of your wish.

09:00 pm –  Ayushveda’s  Metabolic  green tea .

Week 4

08: 00 am  – 2 glasses of methi seeds water . 5 soaked almonds with the skin .1 kali mirch

09: 00 am – 1 glass of cold coffee and a brown bread toast

09:30 am –   Ayushveda’s  Metabolic  green tea .

11: 30 am – 1 fruit of  your wish

01 :30 pm – This week you have a lot of options which you can take alternatively

# 1 bowl sprouts +fruits

# 2 bowl vegetables + salads .

# 1 bowl dalia + brown bread toast.

# 1 bowl vegtabales + brown bread 1toast .

# 1 bowl kadhi +1 quarter plate rice

02:00 pm  –   Ayushveda’s  Metabolic  green tea .

05:00 pm – 1 cup of milk or tea with 2 biscuits /1 small bowl bhuna channa / 1 bowl popcorn [not the buttery act 2 ones but air popped papcorns without the butter ]

07 :30 pm – 1 bran chappati and 1 bowl vegetable .

08:30 pm – one fruits of your wish .

09:00 pm –   Ayushveda’s  Metabolic  green tea .

Your social life won’t stop but you can still manage your  weight without  locking yourself at home . Some pointers for it :

1 :- When you go out with friends try to have your lunch or dinner at subway. The healthiest option out there . Take a veggie delite sub in brown bread and eating out won’t harm your diet and weight at all . Tell them not to put mayo in it though.

2 :- If you don’t have a say in the place of  eating then make your choices  sensibly . If you go to eat Chinese have rice rather than noodles . Order stir fried veggies instead of  Manchurian and control your proportions . Don’t take fried starters . Avoid those thick soups they are no good.

3 :- When going out just pick 2 fruits before sitting in the car and eat it on your way to the venue. When you are already a little filled before going out . Your somewhat filled stomach  helps your mind take the right decision

4 :-  If eating Indian , order tandoori chappati rather than butter naan or parantha . Take less gravy since it is the most fattening .

Even if you don’t want to lose weight keep these points in your mind and you will be able to maintain  your weight easily .

So go on a diet now and get your svelte figure back.

For more information please contact us thanks.

मोटापे से मुक्ति पाएं , आयुर्वेद के साथ वजन घटाएं ।


आजकल की व्यस्त जिंदगी में शारीरिक श्रम ना के बराबर होने के कारण एवं खान पान नियमित ना होने से मोटापा एक महामारी की तरह समाज में फैलता जा रहा है । मोटापे से अनेक रोग उत्पन्न होते हैं जो आगे चलकर हमारे शारीर को बहुत नुक्सान पनुंचा सकते हैं । वजन कम करना एक एसा विषय है जिसपे आप जितने मुह उतनी बातें सुनते हैं , लोग एक से बढकर एक उपाय एवं डाइट प्लान बताते हैं , जिसके हिसाब से यह बच्चो का खेल है , लेकिन असल में वजन बड़ने का कारण सीधा है खाने पीने में आप जितनी केलोरीस ले रहे हैं और उतनी अगर उपयोग नहीं कर रहे है तो वजन बढेगा ही क्यूंकि बची हुई कैलोरीज हमारे शारीर में फैट के रूप में जमा होती है । अपना बी एम् आई यानि बॉडी मॉस इंडेक्स जानकर आप देखें की आपको कितना वजन कम करने की जरुरत है । 18.5 से कम (कम वजन ), 18.5 से  25 (सामान्य वजन ) 25 से 29.9 (अधिक वजन ) 30 से ज्यादा ( बहुत अधिक वजन ) । आप अगर अधिक वजन या अधिक वजन की श्रेणी में आते है तो आपको वजन कम करने की जरुरत है । वजन बड़ने के कारणों में खान पान  प्रमुख कारण है ,अधिक तला हुआ ,फ़ास्ट फ़ूड,घी,कोल्ड ड्रिंक्स अदि से हमारे शरीर में जरुरत से ज्यादा कैलोरीज इकठा होती है , और शारीरिक श्रम कम होने के कारण हम इनका उपयोग नहीं कर पते,और अगर हम अपनी दिनचर्या में ज्यादा हाथ पैर नहीं हलने  तो वजन बढेगा ही ।

जो लोग ऑफिस या घर पर कुर्सी पर बैठकर ही सारे कम काम करते हैं उन्हें तो जरुर कोई न कोई व्यायाम जरूर करना चाहिए , आप लिफ्ट की जगह सीडिओं से जाएँ ,अपनी दिलचस्पी का कोई खेल खेलें जेसे बेडमिनटन, टेबल टेनिस अथवा ट्रेडमिल या साइकिल जरुर चलाएँ या 30 से 40 मिनट सैर जरुर करें । कई बार थाइरोइड की गड्बडी दे भी वजन बढता है । कुछ सावधानिओं एवं तरीकों से आप अपना वजन कम कर सकते हैं जेसे अपने आप पर यकीन रखें । बड़ा हुआ वजन दिनों में तो बड़ा नहीं इसी लिए वजन कम करने में आपको समय तो लगेगा ही,कई बार पहले हफ्ते में वजन कम नहीं होता इससे निशाश न हों बल्कि डटे रहें , वजन कम करने मैं आपको सबर जरुर रखना है. आप जेसे दिखना चाहते हैं अपने आपको उस रूप में सोचने से वजन कम करने में मदत मिलती है । रूम में , फ़ोन पर या कंप्यूटर पर एसी तस्वीर लगाएँ जेसे आप दिखना चाहते हैं , हर रोज देखने से आप में सकारात्मकता आएगी ।

नाश्ते में तरल चीजे जेसे जूस , दूध अदि लें और बाकि पूरे दिन सिर्फ तरल रूप में पानी ही लें,इससे अप्प काफी कैलोरीज नहीं ले पाएँगे । आप जो भी खाएं उसे एक छोटी सी डायरी में लिखें इससे भी अप 15% कम कैलोरीज लेंगे । कुछ इलेक्ट्रॉनिक देविसस जेसे पैडोमीटर आपके कदम गिनकर आपको बताता रहेगा रोजाना 1000 से 2000 कदम चलें । दिन में तीन बार खाने की बजाए 5 या 6 बार थोड़ा थोड़ा खाएं इससे आप 30% कम कैलोरीज लेंगे और आपके शरीर में कम इन्सुलिन रिलीज होती है और ब्लड शुगर कम रिलीज होती है और भूख भी कम लगती है ।

नीले रंग की प्लेट युस करें , टेबल पर नीले रंग का टेबल क्लॉथ डालें इससे भूख कम लगती है इसके विपरीत लाल,पीले,संत्री रंग से भूख बढती है । वजन कम होने पर पुराने कपडे दान करें इससे आपको एक तो संतुष्टि होगी और वजन बड़ने पर आपको उतने ही कपडे फिरसे खरीदने होंगे । शीशे के सामने बैठकर खाना खाएं जिससे अप अपना मोटा शारीर देखकर कम खाना खाने को प्रेरित होंगे । खाने के लिए शोटी  प्लेट का उपयोग करें ,चाये एवं कॉफ़ी भी छोटे कप में पिएँ । जिन खाध्य पदार्थों में अधिक पानी होता है उन्हें ज्यादा खाएं जेसे टमाटर ,लोकी,खीरा अदि. धीरे धीरे खाने से आपका दिमाग पेट भर जाने का सिगनल पहले ही दे देगा और आप कम खाएँगे । चाये या कॉफ़ी में कम फैट वाला दूध डालें ।

90% खाना आप घर का ही खाएं,बहार के खाने में कैलोरीज एवं फैट की मात्रा ज्यादा होती है । खाएं तभी जब आपको सच में भूख लगी हो , कई बार हम युहीं खाने लगते हैं ,बिना भूख के ही कुछ लोग बोर होकर या नर्वस होकर भी खाने लगते हैं , यदि आप कोई स्पेसिफिक खाने  की चीज ढूंड रहें तो यह भूख नहीं बल्कि आप स्वाद बदलना चाहते हैं ,असल में भूख लगने पर आपको कुछ भी खाने को मिलेगा आप खाना पसंद करेंगे .जूस पीने की बजाए आप फल खाएं तो आपको कम भूख लगेगी । हफ्ते मैं एक दिन कोई भरी काम करें अपनी कार धोएं या घर की सफाई करें । डांस करने से भी काफी कैलोरीज बर्न होती हैं ,हफ्ते मैं 3 बार जरूर डांस करें ।

रोज सुबह गुनगुने पानी में शहद एवं निम्बू लें । दुपहर में खाने से पहले 3 गिलास पानी पिएँ इससे भूख कम लगेगी । धनिए को बारीक़ काटकर एक निम्बू का रस डालें आधा गिलास पानी मिलाकर मिक्सर में मिक्स करके पाएँ । अजवायन का पानी सुभह खाली पेट पिएँ मेटाबोलिज्म तेज होता है . ग्रीन टी या ग्रीन कॉफ़ी जरूर पिएँ । एप्पल साइडर विनेगर से भी लें । रात को 1 गिलास पानी में एक चम्मच जीरा भिगो दें, सुबह खाली पेट जीरा चबाकर खाएं एवं पानी को गरम कर आधा निम्बू डालकर पिएँ,वजन कम करने के लिए आयुर्वेद में बहुत अछी जड़ी बुटीयां हैं जो बिना किसी साइड इफ़ेक्ट से असरदार सिद्ध होती है । अधिक जानकारी के लिए आयुर्वेदिक चिकित्सक की सलाह जरूर लें ।